立秋后雨水仍多、湿热充斥，天津市名中医、市中研附院中医内科张智龙主任医师提醒市民，苦夏带来的湿气，有可能给秋季健康增添隐患，学会辨别体内湿邪，可从衣食住行等方面入手健脾祛湿。

　　张智龙建议市民从三方面辨别湿邪：

　　第一，晨起看舌苔。清晨起床未进食，对舌苔影响较小。中医认为“湿性黏滞”，所以湿气重的人舌苔多厚滑黏腻，且舌边有齿痕。

　　第二，如厕看大便。中医认为“湿性重浊”，故湿气重的人多排便不爽，有未排净之感，大便黏滞、不成形，挂于马桶壁，难以冲净。

　　第三，平日看症状。湿邪易损伤人体阳气，易影响脾胃功能，容易出现头身困重、四肢酸沉、胸膈满闷、脘痞腹胀、食欲减退以及水肿、湿疹等症。如果还合并以上舌苔或大便特点，就可认为是湿邪较重。

　　张智龙说，祛除湿邪重在健脾。日常生活中，要注重精神调养，切勿过度思虑、急躁易怒。中医认为湿邪由脾伤而生，“思则伤脾”“怒则伤肝”。伤脾则脾虚，脾虚则生湿；伤肝则肝郁，肝郁则克脾。

　　生活起居则要从衣食住行等方面进行脾胃调养。此时节天气仍旧炎热，人体汗出较多，故不要穿潮湿未干的衣物，夜间多汗者，应常换被褥。这样可以避免因湿邪由外而入，引起湿疹、荨麻疹等皮肤病。饮食应坚持以清淡为主，少食雪糕、虾蟹、辣椒、榴莲、芒果等大寒大热的食物，以免影响脾胃功能，使湿邪由内而生。酒可助湿，要少饮酒。可多吃一些健脾利湿的食物，比如冬瓜、薏仁、山药、扁豆、芡实等。不要在潮湿环境中长期居住和工作，要多开窗通风。空调不要温度过低，可选择除湿功能。此时节雨水较多，出门要常备雨具，避免淋雨。要加强锻炼，可选择慢跑或快步走。运动可增强人体阳气，阳气充盛，湿邪自除。大汗或沐浴后，应及时擦干身体，不要贸然进入空调房。

　　湿邪较重的人还可采取穴位按摩或艾灸的方法进行自我保健，中脘、足三里、阴陵泉、丰隆穴四个腧穴合用可健脾化湿，调理脾胃。以手指按揉，每穴逆时针50次、顺时针50次，按揉约两分钟，或施以艾灸，每穴灸约20分钟，以皮肤红润为度，注意避免烫伤。 通讯员 陆静 雷春香