免疫力强的人不容易感冒发烧，不容易患传染性疾病，这是大多数人对于免疫力的认知。市疾控中心非传染性疾病预防控制所的专家解释说，事实上，免疫力不仅仅是对传染性疾病和外界病原的抵御能力，它更重要的功能是对机体内部稳态的调节，可以说免疫力是身体平衡的执法者。专家建议市民从膳食、作息、运动和情绪四方面入手，改变不良习惯提高免疫力。

　　专家表示，维持免疫力的稳定不仅关系到机体对外界病原体的抵抗能力，对于一些代谢性疾病和慢性疾病，如糖尿病、癌症等，也有着一定的预防作用。此外，研究显示衰老是一种由自身免疫引起的逐渐缓慢的消耗过程，免疫系统的老化与寿命有着直接的关联，这也是女性的平均寿命高于男性的原因之一，可以说，维持稳定的免疫力同样也是健康长寿的关键。

　　日常生活中有很多情况都会影响免疫力的稳定，甚至会严重降低机体免疫力造成免疫抑制，使身体对疾病的易感性增加。目前，研究证实的能影响免疫力的不良因素主要有以下8种：营养缺乏、剧烈运动、长期饥饿或经常性节食、熬夜或睡眠障碍、高水平的心理压力和焦虑、抑郁症、极端环境、长途旅行。

　　生活中有意识改变一些不良习惯可以提高机体免疫力，重点做到以下四个方面。第一，膳食营养。日常多摄入含抗氧化营养素的食物能提高机体免疫力。如维生素D、维生素C、花青素、茶多酚、锌元素、色氨酸、不饱和脂肪酸等营养素的补充。第二，生活作息。这里重点强调睡眠。规律且充足的睡眠能减少机体感染疾病的风险，平衡机体内环境，增强机体抵抗疾病的能力。第三，运动锻炼。长期高强度运动则会严重影响免疫功能，造成免疫抑制。规律且适度的运动才是增强免疫力的关键。第四，情绪管理。有证据表明，生活压力和不良情绪会刺激机体产生免疫调节激素影响免疫功能的正常发挥。自律、积极乐观、良好社会关系有助于防止应激源对免疫系统的有害影响。

　　通讯员 王霄鹤