每年9月是‌全民健康文明生活方式宣传月‌，今年的主题是‌“主动健康 自我管理”。日常生活中，不少人不把健康当回事，直到身体出现明显不舒服、体检指标亮起红灯才开始着急，却没意识到绝大多数慢性病，根源来自长年累月的不良生活习惯。市疾控中心非传染性疾病预防控制所主任郑文龙向市民解读了主动健康的新理念，建议市民掌握六大核心要素，让主动健康成为生活习惯。

　　主动健康预防为先长期坚持

　　郑文龙解释说，《国民健康“十五五”规划》提出“推动人民群众更加注重主动健康”，标志着主动健康从理念倡导走向国家行动。主动健康就是不等身体报警、不依赖他人提醒，主动学习健康知识、掌握健康技能、坚持健康行为，把健康管理融入日常，远离“被动治病”，实现“主动防病”。强调预防为先、自我负责、长期坚持，覆盖从儿童到老人的全生命周期，融入家庭、社区、学校、工作单位、就餐、运动、就医等所有生活场景。主动健康不是一句口号，而是一种生活方式，是“要我健康”到“我要健康”的改变，是一个人面对自我健康从外部督促变成内在自律，最终成为习惯。

　　自我管理掌握六大核心要素

　　“主动健康的自我管理核心是做好并坚持日常生活六项内容。”郑文龙说。

　　合理膳食，吃对每一天。饮食做到粗细搭配、荤素均衡，多吃蔬菜、水果、奶类、全谷物和大豆，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉。坚持减盐、减油、减糖，规律三餐，不暴饮暴食，守护肠胃与血管健康。

　　科学运动，动出好状态。每周坚持至少150分钟中等强度运动，每天尽量动起来。少久坐、多走路，工作学习每1小时起身活动，拉伸、散步、做操都有效。运动能增强体质、控制体重、改善情绪。

　　体重管理，保持吃动平衡。定期监测体重、腰围，保持健康体重。超重肥胖会增加高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病风险，管住嘴、迈开腿，就能有效预防。

　　优质睡眠，睡好才健康。每天保证7小时至8小时睡眠，规律作息，不熬夜。睡眠充足，免疫力更强、情绪更稳、代谢更好。

　　控烟限酒，守护身心平安。不吸烟，拒绝二手烟，早戒烟早受益。少饮酒，不酗酒，减少对肝脏、心脏以及肠胃的伤害。

　　心理平衡，保持阳光心态。学会调节压力，及时疏导情绪，多与人沟通、培养兴趣。心态平和，睡眠更好、免疫力更强。

　　全场景践行把健康融入生活

　　郑文龙说，主动健康不分地点、不分人群，在每个场景都能做到。家庭中，健康饮食、规律作息、全家一起运动、共同监测体重血压。社区里，主动参与科普活动、使用健身设施、邻里互助共促健康。学校或单位中，认真做操、坚持课间或工间活动、保持正确坐姿、减少久坐。就餐时，按需点餐、公筷分餐、清淡少盐、不浪费。运动可以就近锻炼、量力而行、长期坚持。就医场景中需要主动监测血压、血糖，做好记录，遵医嘱治疗，不擅自停药改量。