立冬后，天气日渐寒冷，草木凋零，万物伏藏。“立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，夜长昼短，万物活动趋向休止，人体也进入冬藏，以冬眠的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。”天津中医药大学第一附属医院副院长戎萍提醒市民，立冬养生需从衣食住行各个方面入手，以防寒保暖为基础，温补养阳为关键，配合适度运动与充足睡眠，才能健康地度过寒冷的冬季。她还从起居有常、养藏精神、护阳避寒、饮食调理、适当锻炼、小儿养生等方面详细解释了立冬养生之道。

　　起居有常。立冬后应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可以养身体的阳气，晚起则是指最好在太阳出来之后再起床，这时人体的阳气也会随着太阳的升起而充盈，从而更好地帮助人体避寒保温。

　　养藏精神。冬季是养藏之季，应注重静养，保持心情愉悦，避免大喜大怒扰动阳气，可通过冥想或阅读等活动保持情绪平和。

　　护阳避寒。立冬后，气温逐渐降低，应注意保暖，避免受寒。外出时应适当添加衣物，重点保暖头颈部、腰腹部及脚部。睡前可以用温热的水泡脚，不仅可以温暖足部，防止寒气侵袭，还能助眠。

　　饮食调理。俗话说“冬令进补，春季打虎”。立冬后，饮食应以温和平补为宜，推荐如羊肉、栗子等温补类食材，但要避免过于辛辣燥热的食品以防伤阴劫液。冬季肾脏主令，应适当进食黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞等补肾类食物。再者肺为肾之母，养肾离不开养肺，加上冬季气候干燥，应适当进食百合、银耳等滋阴润燥类食物。同时，应注意避免摄入生冷及油腻食物，以免影响脾胃功能。

　　适当锻炼。虽然冬季寒冷，但适度的运动必不可少。可以选择一些室内运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等，增强身体的抵抗力。对于户外运动，可酌情选择午间慢跑等形式，促进血液循环，调动身体机能。但应避免因剧烈运动导致大汗淋漓，以致阳气外泄，老年人立冬后运动也应以静态运动为主。

　　她还提醒家长，小儿脏腑娇嫩，容易感受寒邪而引发疾病。冬天要重视养阴护阳， 保证孩子“背暖、肚暖、足暖”，并留意天气变化，及时为孩子增减衣物。另外，儿童也可以通过足浴、三九贴、膏方、饮食起居调理等方式进行调养。

　　节气药膳食疗推荐当归生姜羊肉汤。功效为温中补虚、祛寒止痛，适用于血虚内寒导致的腹中冷痛、产后腹痛、虚寒性痛经等病症，也适用于年老体弱怕冷或脾胃虚寒或手脚冰凉等虚寒性体质人群的调养。不适宜对羊肉过敏、脘腹胀满、泄泻、阴虚火旺、湿热证等人群。 通讯员 东梅 苏玉珂