目前我们正处于惊蛰节气，这时天气转暖，渐有春雷，蛰居的动物也将惊醒，我国大部分地区都将进入阳光明媚的春天，此时观草长莺飞，听鸟语闻花香，映入眼帘的都是一片生机勃勃的盎然之景，而关于节气养生，中医认为，惊蛰意在分明调和，尤重养肝，是疏通肝气调养肝血的好时期。

　　下面介绍一个肝脏自测小方法，大家可以对照自身的情况，看看自己的肝脏是不是处于“亚健康”的状态。是否存在口干口臭，舌苔厚的现象；是否存在睡眠障碍，失眠多梦的现象；是否心烦意乱，爱发怒；是否精神状态不佳，有面红易头晕的症状；女性是否有月经不调，经期出血量异常的情况。如果存在一条或多条，就是肝火旺盛的表现了。

　　调节情志注意情绪舒畅

　　肝主升发，要想让肝气顺应天时，最重要的是注意调节情志。如果忧思过度，会影响肝的疏泄和阳气的升发。因此要注意保持放松、乐观的情绪，在有不良情绪出现时要积极及时地进行化解，同时也要注意劳逸结合，良好的睡眠有利于肝脏组织的自我修复，这些方法都是可以达到防病保健的目的。

　　选择健康食材养肝护肝

　　春季养肝适当增加芽菜、菠菜等蔬菜的摄入，芽菜有很好的清热养肝功效，适合春天食用来疏通肝气，菠菜具有滋阴润燥，舒肝养血等作用，也适合春天食用来养肝。人们常说的“以形补形，以血养血”是有一定的作用机理的，可以适当食用一些鸡肝来缓解肝血不足的情况，鸡肝味甘性温，可以养血养肝，相对于其他动物肝脏来说，其补肝作用更佳，还可以适当使用一些鸭血和猪血来补肝血。

　　警惕春季肝脏传染疾病

　　春季是传染性肝炎的高发期，一是春暖花开，出门踏春访友的人增多，也增大了与具有隐性肝炎病毒携带者的密切接触，二是街边流动的餐点不具备餐饮用具的消毒，从而造成肝炎病毒的传播。因此，出门在外应该注意个人卫生，可以随身携带个人的餐具用餐。外出归家后，要及时洗手，以有效阻止肝炎病毒的传播。

　　下面为大家介绍敲打肝经和胆经的方法，适合在惊蛰时节进行相关操作，可以有效地疏肝护肝。

　　我们的大腿内侧是肝经的循环路线，对大腿内测进行按摩可以很好地疏通经络，为肝脏进行血液地疏通，成语云“肝胆相照”，其实在人体来说就是肝与胆相表里，我们按摩肝经也要敲击胆经，同时进行调理。具体的操作方法是：每晚睡前推拿肝经，用掌跟从大腿的腿根向膝盖处推，每次推200-300次即可。每天早上起床后，可以敲打胆经，双手握拳沿着裤线的位置敲打即是胆经，同样每次敲打200-300下即可。

　　原文作者

　　刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。

　　牛凯军 博士生导师、天津医科大学教授、中国医学科学院放射医学研究所教授、中国营养学会营养流行病分会副主任委员。

　　郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。

　　综合整理/摄影

　　新报记者 苗娜