8月8日是“全民健身日”。天津市医疗运动处方质量管理办公室主任、天津医院普通内科杨晓巍主任医师表示，随着现代社会生产方式和生活方式的变化，大众普遍存在身体活动不足的健康风险，世界卫生组织已将身体活动不足认定为全球第四大死亡风险因素，该风险危害程度仅次于高血压、烟草使用和高血糖。而有规律的身体活动可以减少患冠心病、卒中、2型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的风险。

　　杨晓巍说，全面的身体活动包括专门锻炼，如跑步、游泳、跳绳，也包括日常生活活动，如骑自行车上下班、饭后步行、室内清洁卫生。依据能量代谢分类，则包括有氧、耐力、无氧、抗阻力、柔韧等活动类型。美国运动医学会初级体力活动建议：所有18岁至65岁的健康成年人至少需要每天30分钟、每周5天中等强度的有氧运动，或每天20分钟较大强度活动、每周3天。建议进行中等强度和较大强度相结合的运动。30分钟中等强度有氧运动可分多次进行，但每次至少持续10分钟。每个成年人应该每周至少2天进行维持或增加肌肉力量和耐力的运动。

　　中等强度身体活动是用力但不吃力的活动，如一般成年人中速步行（4千米/小时）到快走（7千米/小时）、慢速（10千米/小时）到较快速（16千米/小时）骑行等，心率在最大心率的55%至80%范围，最大心率=220-年龄（岁）。如用讲话判断，中等强度活动时可以说出完整的句子，但唱歌困难。每次身体活动持续时间根据个人的情况安排，可长可短，总的目标以每周为单位，累计达到每周150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动都具有促进健康的显著效益；每周300分钟中等强度或150分钟高强度身体活动，可以获得更多健康收益。活动频率不强求每天都有中等强度或高强度有氧耐力活动，但鼓励每天有步行、骑自行车等活动。肌肉力量的锻炼推荐每周2次至3次。有条件和能力者，每周可以进行1次至2次强度较大、时间较长的运动锻炼，如足球、篮球、快跑、游泳、登山等。

　　杨晓巍说，身体活动原则是动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。平时缺乏运动者，改变静态生活方式很重要。日常活动（出行、家务、工作、休闲等）无论时间长短、强度高低，动比不动好，均有益身心。多动是指在原来身体活动水平的基础上，适度、量力地增加活动的时间、频率或强度。如感觉疲劳、不适，就要适度减量。坚持锻炼可以使身体活动更安全，降低发生运动伤害的风险。她特别提醒，运动前风险评估很重要，特别是患心血管、代谢或肾脏疾病的人群，要在医生指导下运动。 通讯员 鞠超