近期，气温攀升，不少人情绪“上火”，无故心烦易怒、小事动气，夜里难眠、白天萎靡。门诊中有不少患者自我否定，觉得脾气、心态出了问题，仔细问诊，其实很多人是季节引发的正常身心反应。

　　天津中医药大学第一附属医院心身科专家表示，高温天气使人情绪“上火”是有生理依据的。气温升高，人体新陈代谢加快、心率偏高、交感神经兴奋，身体消耗能量，情绪包容度和耐受度降低。同时，夏季昼长夜短，人们作息延后，睡眠变浅、质量下降，而睡眠是情绪修复、身心休整的关键，长期睡眠不足会加剧焦虑敏感、精神内耗，形成“天热疲惫→情绪烦躁→睡眠变差”的恶性循环。

　　从中医角度看，夏季暑热夹湿，易致心火旺盛、心神受扰，可使失眠、烦躁集中爆发，情绪敏感者状态波动更明显。若近期频繁莫名发火、心慌胸闷、失眠多梦、疲惫寡言，多半是“夏季情绪综合征”，是多重因素叠加的季节性身心失调，不必过度苛责自己。想要安稳度夏、平复情绪，不妨试试一些简单的调理方法。

　　给神经“降温降噪” 勿长期待在闷热不通风环境下，及时通风降温，燥热时段减少高强度用脑，烦躁时闭眼深呼吸1分钟，让身体凉下来，心静一半。

　　夏养心少透支少激动 夏主心，暑伤心气，忌熬夜、暴怒、焦虑内耗与过度劳累。尽量23点前入睡，少生气、少翻旧账、少过度思虑，午后小憩10分钟至20分钟缓解心神耗损。

　　饮食清淡稳住状态 重口味、辛辣食物等会加重心火、加剧烦躁，夏季宜多补水、清淡饮食、减少燥热刺激，令情绪不易“爆燃”。

　　让情绪“小事化无” 给自己一些夏季专属心理暗示，允许自己夏天状态一般、耐心变少、偶尔情绪低落，接纳季节性波动，避免陷入内耗。

　　专家建议市民，夏热耗身心，不必强求自己时刻情绪稳定、事事周全。好好休息、善待自己，静心安然度夏。需要注意的是，若长期情绪低落、烦躁易怒、失眠焦虑且自我调节无效，不要硬扛，应主动就医、及时干预治疗。 通讯员 张燕燕