在“没时间运动”成为全球性公共卫生难题的背景下，碎片化运动又称“运动零食”因其低门槛、高依从性的特点，正从一种生活理念转变为有据可依的慢病干预手段。天津市中医药研究院附属医院中医治未病中心朱海云副主任医师结合最新国际研究，梳理了碎片化运动在多种慢性病中的应用进展。

　　朱海云表示，碎片化运动成功在“繁忙生活”与“慢病管理”之间架起了一座桥梁。然而，国内外研究认为并非所有碎片化运动都是有益的。对于健康人群，短时高强度碎片是良药；对于血液透析等衰弱患者而言，极端的活动碎片化可能是疾病进展的警报。鉴于不同慢病患者的病理生理特点，国内外专家认为，相比“动起来”，“有效动”的理念对慢病患者更为重要，为“碎片化运动”设立分层运动处方，可为慢病患者提供更为精准的运动时间和运动强度。

　　高血压患者需规避风险：应严格避开晨峰血压（6点至10点）进行运动。推荐午后进行“间断型运动”，如每坐1小时，起身慢走或靠墙静蹲2分钟至5分钟，避免需要爆发力屏气的“冲刺型”碎片运动。

　　糖尿病患者瞄准餐后血糖：餐后1小时左右进行短时抗阻或低强度步行，是控制血糖波动的黄金窗口。即便是每次2分钟至3分钟的踮脚或深蹲，也能有效消耗多余血糖。

　　老年人/体弱者重在守护功能：重点维持关节灵活与肌肉力量，而非追求心率爆表。推荐进行“舒缓型”碎片运动，如看电视时的坐姿腿屈伸、扶墙提踵，主要目的是维持肌肉量，预防跌倒。

　　健康中青年重点提升心肺：可采用“冲刺型”运动，如20秒至30秒的全力爬楼梯或高抬腿，每日累计3次至5次，主要目的是通过短暂的高强度刺激触发心肺适应。

　　朱海云说，未来“碎片化运动”有望通过可穿戴设备区分有意识的短时锻炼与体能不支导致的频繁中断，从而实现更加个性化的慢病精准运动管理。  通讯员 陆静 雷春香