电影春节档，影片《热辣滚烫》的导演贾玲一年减去100斤的减重经历成为热点话题。与减重100斤相比，如何健康减重，实现长期稳定的减重效果，是我们更为关注的问题。

　　市人民医院健康管理中心主任李春君表示，以节食和超大量运动来实现快速减重易反弹也会对身体造成伤害。运动减重前需了解自身健康状况，选择适合自己的运动项目和强度。运动中将有氧、抗阻与柔韧性三种锻炼结合，量力而行、循序渐进，并根据锻炼的不同阶段适当进阶，同时把握吃动平衡、长期坚持的原则。当运动、健康饮食成为生活习惯，一般超重者完全可以收获理想身材和更加健康的体魄，达到长期稳定的减重效果。但如果是大体重的肥胖症患者和糖尿病等慢性病患者则需在专业人士指导和监督下实施包括运动、饮食等内容的全方位减重计划。

　　李春君主任说，有氧运动+抗阻运动+柔韧性拉伸训练相结合是最为安全有效的运动减重方式。运动燃脂推荐每天30分钟至60分钟中等强度的有氧运动，每周5天至7天。运动强度主要依据运动时的心率来评估，中等运动强度应达到的心率区间=(220-年龄)×（0.6~0.8）。如40岁的人中等强度运动=(220-40)×(0.6~0.8)，运动心率达到108次至144次/分钟或在运动中达到“能说话不能唱歌”的状态即可。常用的有氧运动锻炼方式有快走、游泳、骑单车、有氧操（无蹦跳）、椭圆机等。由于大体重对关节压力较大，不要选择关节负荷大的运动，如跳绳、上下楼梯、对抗性强的球类运动、跑步、蹦跳、动作多的操类运动等。随着体重下降，肌肉难免会流失，而肌肉流失是减重后容易反弹的主要影响因素。抗阻运动可以有效对抗肌肉流失甚至增加肌肉量。李春君主任建议每天锻炼一个部位，每个动作10个至15个为一组，每次2组至3组，每个部位锻炼后需要间隔48小时再锻炼。常用的抗阻运动如举哑铃、弹力带练习、靠墙慢蹲、立位推墙、平板支撑等。如靠墙慢蹲对增加腿部肌肉效果显著、立位推墙可以增加核心肌肉群的力量。柔韧性训练可增强身体的协调性和平衡力，运动前后应进行至少10分钟的拉伸运动，避免运动损伤和肌肉的乳酸堆积，长久坚持可避免年老时意外跌倒，而且还可增加运动后脂肪代谢的速率。

　　李春君主任还提醒减重人士，运动减重更要减脂，将身体的体脂率降至健康水准才是减重的最佳效果。因此当运动减重体重下降进入瓶颈期，也不必过于纠结体重，体脂率的改变更加重要。男性在15%至20%，女性在20%至25%是较为合适的健康体脂率。  记者 赵津