本月8日是第26个“全国高血压日”，市疾控中心联合医学专家走进社区举行了一系列科普活动。天津医科大学总医院全科医学科副主任边波针对高血压的流行特点、基本知识、降压治疗中的常见问题进行了讲解。他表示，年轻人血压≥120/80毫米汞柱、老年人血压≥140/90毫米汞柱都是血压警戒线，应提高警惕，从生活方式入手加以干预，否则发生心血管病变的风险可能增加。他建议高血压以及处于血压警戒线的人尝试九步减压守护血压不越界。

　　减掉赘肉 超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。此外，应控制好腰围，男性别超过85厘米，女性保持在80厘米以内。

　　每周锻炼 每周进行至少150分钟中等强度的运动，可使血压下降5毫米汞柱至8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下，做些高强度间歇性训练。

　　吃对食物 多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。

　　少钠减盐 稍微减少食盐摄入，血压就能降低5毫米汞柱至6毫米汞柱。建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃加工食品、少吃外卖。

　　戒烟限酒 吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

　　少喝咖啡 咖啡因可使部分人的血压升高10毫米汞柱。可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5毫米汞柱至10毫米汞柱，则建议减少饮用。

　　减轻压力 长期处于压力状态，血压会逐渐升高。试着改变预期目标，将目标转移到可控的问题上，避免触发压力或者选择合理的舒压渠道。

　　监测血压 家中常备电子血压计，健康人定期测量血压，高血压患者则要每天测量，发现问题及时控制。

　　亲友监督 有家人、朋友的监督鼓励，可以帮助血压在警戒线的人坚持健康的生活方式，高血压患者也能更好地遵医嘱，按时用药复查。

　　通讯员 李静