尼古丁依赖以及周围环境的诱惑，都是戒烟路上的绊脚石。天津市河西区疾病预防控制中心分享一些实用的戒烟技巧，帮助烟民们从依赖中走出，迈向自由之路。

　　戒烟的技巧，主要有六个。第一，设定明确的目标，比如“一个月内完全戒烟”。第二，制定计划，包括逐渐减少吸烟量的时间表、应对戒烟期间可能出现的不适症状的方法等。第三，寻求支持，包括获得家人、朋友和同事的支持。此外，可以加入戒烟团体或参加戒烟课程，与其他烟民分享经验、互相鼓励。第四，应对尼古丁依赖，可以通过逐渐减少吸烟量的方式来降低依赖程度，或使用尼古丁替代品（如尼古丁贴片、口香糖等）缓解戒烟期间的不适症状。第五，改变吸烟的习惯，找到新的习惯来替代吸烟。例如感到焦虑或无聊时，可以深呼吸、散步或做其他运动来放松身心，还可以尝试培养一些新的兴趣爱好。第六，应对环境诱惑，尽量避免与吸烟者接触，减少去烟雾缭绕的场所的次数。如果无法避免，可以随身携带口香糖、水果等替代品来应对烟瘾发作。

　　戒烟是一场持久战，需要保持耐心和毅力，只要坚持下去就一定能够成功戒烟，同时，要学会宽容自己，允许在戒烟过程中出现一些反复和失误。

　　新报记者 徐燕 通讯员 高菲