10月28日是世界男性健康日。天津中医药大学第一附属医院泌尿外科专家表示，前列腺是男性生殖健康的“核心枢纽”，生活中的小习惯对前列腺的日常保养至关重要。

　　饮食方面，多吃番茄和西瓜，补充锌元素，多喝水，少食辛辣。熟番茄富含番茄红素，是天然的“抗氧化盾牌”。每周吃2次熟番茄，炒或煮效果更好。西瓜也是前列腺友好食物，夏季可以多吃。坚果、牡蛎、南瓜子等食物富含锌，能助力前列腺健康。每天1.5升至2升水，帮助尿道清洁，但睡前少喝，避免夜尿。辣椒和酒精易导致前列腺充血，堪称“隐形刺客”，应少摄入。

　　生活习惯方面，避免久坐，不憋尿，保暖，规律作息。每40分钟至50分钟起身活动5分钟，久坐会压迫前列腺，影响血液循环。不憋尿，排尿时尽量彻底，小便后停留3秒再离开，减少细菌残留。前列腺怕冷，天冷时局部保暖能避免功能性收缩。少熬夜，保证7小时至8小时睡眠，维持内分泌稳定。

　　另外，适度运动，学会情绪管理也有利于前列腺健康。慢跑、游泳、快走等有氧运动能促进盆腔血液循环，相当于给前列腺“按摩”。40岁后建议每年检查前列腺特异性抗原（PSA）和泌尿系超声。日常出现夜尿增多（＞2次）、尿频尿急等症状可能是前列腺在释放“求助信号”，要及时就医。 通讯员 东梅 赵秀秀