昨天，我市发布高温橙色预警，预计4日至6日将持续高温闷热天气。“桑拿天”里不少市民习惯靠着吹空调、喝冰饮降温，但过于贪凉不仅达不到防暑效果，还容易引发身体不适。天津疾病预防控制中心专家建议市民避开常见的防暑误区，不妨试试用“热养”抵御暑热。

　　室外归来直吹空调，温差过大易着凉。很多人从高温环境回到家，会立刻对着空调出风口直吹降温。冷热剧烈交替会让血管快速收缩，汗腺骤然关闭，身体无法循序渐进适应温度变化，很容易诱发热伤风、头痛头晕。正确的做法是回到室内后，先在常温环境中静坐10分钟至15分钟，等待体表温度自然回落，再开启空调调节室温，平稳完成温度过渡。

　　出汗后冲凉水澡，阻碍散热还伤关节。大量出汗时，人体皮肤毛孔处于张开状态，立刻冲淋凉水会让毛孔急剧闭合，体内积蓄的热量无法正常散出，降温效果大打折扣。同时冷水刺激关节，长期下来容易诱发关节酸痛、僵硬。夏季洗澡优先选择温水，温水可以维持毛孔正常开合，帮助身体顺畅排热，洗浴后体感会更加清爽舒适。

　　大汗淋漓猛灌冰饮，肠胃容易受刺激。高温出汗后大口饮用冰镇饮料，低温会强烈刺激胃肠道血管收缩，造成肠胃黏膜供血不足，消化功能暂时减弱，极易出现腹痛、腹泻、胃痉挛等问题。即便高温作业过后，也不要饮用冰饮，日常补水首选温水，温水更利于汗液蒸发，帮助身体持续散热。绿豆汤也是不错的消暑饮品，但体质虚寒人群不宜过多饮用。

　　久居空调房缺乏运动，身体耐热能力下降。长时间封闭在空调房间内，很少外出活动出汗，人体自身的体温调节能力会慢慢退化，后续一旦接触室外高温，会比常人更不耐热，中暑概率也会升高。建议选择清晨、傍晚气温偏低的时段出门散步、慢跑或练习太极，适度出汗可以锻炼体温调节功能，主动提升身体耐热性，从根源上预防中暑。

　　疾控专家还建议市民盛夏时节要主动关注气象高温预警，及时根据天气变化调整出行与防护方式。 通讯员 刘锐