“门诊上经常有焦虑症患者咨询，除了吃药，我还能干什么？这个问题，多数得到的建议都是情绪稳定、规律作息、按时吃药、适当运动等。一个非常容易遗漏的细节就是吃饭问题。”天津市中西医结合医院·南开医院孟凡征主任医师表示。

　　孟凡征说，焦虑症患者经常有“脑雾”的抱怨，感觉脑子进水、昏昏沉沉、迷迷瞪瞪，他们非常苦恼。对于这些人，“三餐规律”极其关键。这一点看似基础，但对焦虑症伴随“脑雾”的人来说，它不是养生建议，而是治疗处方，是焦虑康复的“基本盘”。这是因为焦虑症会让身体长期处于应激高耗能状态，大脑能量储备本就脆弱，不规律进食会引发血糖剧烈波动，直接加剧了思维迟缓、注意力涣散的“脑雾”症状，还容易诱发心慌、手抖，被大脑误判为“危险信号”，加重焦虑。稳住三餐，就是在给大脑传递一个明确的信号：“环境安全，能量充足，可以放松警戒。”为了把这个“基本盘”打得再扎实些，孟凡征给出了三个实用操作法。

　　第一，“定时”优先于“吃啥”。

　　固定每日三餐的启动时间（误差小于30分钟），比纠结吃什么更重要。这能校准大脑的“饥饿时钟”，帮助调节皮质醇节律。即使不饿，到点也吃几口，重点在于行为锚点而非饱腹感。

　　第二，“混合”进食，稳控血糖。

　　每餐务必包含“主食（碳水）+蛋白质+油脂”的组合。纯碳水（如白米粥、饼干）升糖快、降得也快，反而容易诱发午后更严重的“脑雾”。先吃几口蛋白质和蔬菜，再吃主食，这个顺序能显著平缓血糖波动。

　　第三，预设“急救餐”。

　　焦虑发作时，身体会抑制消化导致没食欲，可以在床头、包里常备液体营养剂，如牛奶、无糖豆浆、代餐奶昔等。不必强迫自己“好好吃饭”，喝下200毫升液体能量，就能给大脑紧急供能，又不增加消化负担。此时，完成比完美重要。

　　他提醒焦虑症患者，也别给自己太大压力，偶尔没做到规律，不必自责。焦虑症的恢复是螺旋式上升的，只要多数日子能稳住“定时”进食，大脑的清晰度就会一天天回来。  通讯员 李婧敏