秋高气爽，公园晨练的人渐渐多了起来，时不时还能看见几个倒走的人。天津中医一附院推拿科专家表示，倒走的健身方法早在太极拳中就出现了，太极拳中有一个招式叫“左右倒卷肱”（也叫倒撵猴）的动作就是连续的退步动作。倒走健身对身体有很多好处，但并不适合所有人，帕金森、颈椎病患者和高龄老人均不适合该锻炼方式。需要强调的是，倒走健身一定要确保场地安全避免跌倒。

　　据介绍，倒走可以激活下肢和腰部肌群、增强肌力，并有利于腰椎曲度的恢复，可有效减轻腰骶部疼痛，增加腰椎活动度。倒走还可以提高平衡、协调和稳定能力。倒走作为一种反序运动，其运动难度相对较大，能让大脑走出舒适区。倒走时，大脑需要更加集中注意力，增强身体各个系统的稳定性，从而锻炼协调能力、平衡能力。同时为了防止跌倒，大脑的视觉系统会主动判断周边环境以控制运动方向，从而促使大脑形成新的刺激，更能提高机体对环境和障碍物的反应能力。此外，与正走相比，倒走可以有效提高有氧耐力，增加能量的利用，往往比正走能够更多地消耗身体热量。

　　专家认为以下人群适合倒走锻炼：健康人群；轻度腰痛的人群。比如长期久坐、轻度腰椎曲度变直、轻中度的腰椎间盘突出症，倒走可以恢复腰部肌肉肌力和循环。倒走训练还可用于偏瘫患者的康复训练，但一定要在专业医生的指导下进行。而身体虚弱、骨质疏松的高龄人群和颈椎病、小脑病变、帕金森病、重症肌无力等疾病患者不适合倒着走。尤其是颈椎病患者可能加剧颈椎疼痛和眩晕，甚至会猝然摔倒。

　　专家强调，倒走锻炼时避免运动损伤至关重要。倒走要选择封闭的空旷平坦场所，倒走之前充分熟悉环境，务必确保没有被绊倒、被撞倒的风险。最好能找个搭档，两个人可以轮换倒走锻炼。倒走时，鞋子尽量选择平底鞋。倒走时人体重心在脚跟，平底鞋可以增强脚底的敏感性和灵活性。小步慢走不要图快，步伐的幅度不要太大，平稳进行，一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准。  通讯员 柯智淳 贾峻