30岁出头的刘女士白天上班，晚上照顾孩子，只有夜深人静才是自己的时间，赶紧刷刷手机追追剧。以前刘女士捧着手机就能睡着，现在她放下手机躺在床上，翻来覆去一两个小时也睡不着，每天睡眠时间只有三四个小时。渐渐地刘女士白天经常犯困，有几次下班开车差点睡着。最近刘女士尝试着睡前不看手机，但依然无法顺利入睡，一段时间以来，她甚至有点害怕睡觉。刘女士来到市第三中心医院心理科就诊。

　　该门诊李翔副主任医生表示，现在刘女士这样的中青年人失眠比例很高，常年上夜班、熬夜、看手机致使昼夜节律颠倒是中青年人失眠非常重要的原因。除此之外，社会心理因素比如工作压力太大，家庭矛盾多，甚至孩子学习成绩不佳、总玩游戏等等都会引起失眠。还有一些疾病如睡眠呼吸暂停、高血压、心脏病、慢性支气管炎、哮喘、甲状腺功能异常、抑郁症、焦虑症等躯体和精神疾病以及过多摄入咖啡、茶等饮食习惯都可导致失眠。疾病因素导致的失眠，建议先治疗疾病，病情得到控制，失眠可能就会缓解。

　　“中青年人的失眠主要体现在入睡困难。躺在床上久久不能入睡，有人还会控制不住地想事情，甚至越躺越精神；睡眠不实、易惊醒、质量差。感觉睡眠很轻，稍微有点声音就会醒。醒后不易再睡，甚至有人会说整晚发生的事情自己都知道，跟一夜没睡一样。次日感到疲乏、注意力不能集中、脾气暴躁等。也有的表现为早醒。通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。”李翔说。

　　出现失眠后，李翔建议先尝试建立良好的生活习惯，作息规律，劳逸结合，要经常锻炼身体。睡觉前不要吃得太多太饱，不看紧张刺激的视频, 不喝浓茶咖啡，不吸烟，不做太剧烈的运动，睡前可以喝一些牛奶、洗一个热水澡，或者是用热水泡脚。另外，要尽量对睡眠保持顺其自然的态度，不要恐惧睡眠。晚上只有觉得真正困了才上床，不在床上做与睡眠无关的事。找到一个舒服的姿势，让全身肌肉放松。如果超过20分钟或者连续两次都无法入睡，可以起来坐一坐，看看书，听听音乐等，直到有睡意再上床，不要强迫自己躺在床上等待睡眠。无论几点睡，早上准时起床，即使只睡了三四个小时也要起来。日间尽量不要躺到床上，可以午睡20至30分钟。下午感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。如果通过上述尝试，失眠仍然存在，建议及时寻求专业医生的帮助。

　　通讯员 陈颖