老年人口渴感知迟钝、汗腺功能减退、肾脏浓缩能力下降、基础慢性病缠身……高温环境中，这些都可使老年人成为“隐形脱水”的高风险人群。天津中医一附院老年病科孙志欣主任医师表示，老年人对口渴反应普遍迟钝，即使身体已缺水，也可能不觉口渴。加上肾脏浓缩尿液能力下降，水分流失更快，很容易在不知不觉中发生脱水。

　　孙志欣建议老年人在高温天气里不要等口渴才喝水，可以设定闹钟提醒，养成定时少量频繁饮水的习惯。一定要避免一次豪饮大量水，这容易稀释血液电解质（尤其是钠），反而增加心脏负担，甚至引发“水中毒”。每次饮水100毫升至150毫升，饮水时间全天均匀分配。

　　孙志欣表示，温白开水是老年人的最佳选择，也可以选择淡茶水，如绿茶、菊花茶，要避免浓茶，以免影响睡眠及铁吸收。也可以自制清淡汤品，如丝瓜汤、冬瓜汤、番茄蛋汤（少油盐），同时可以适量饮用传统汤品，比如少糖的绿豆汤、柠檬水（胃酸过多者慎）。老年人严格限制可乐、果汁饮料等含糖饮料和浓茶、咖啡及酒精。它们不仅不能有效补水，反而会加速水分流失或增加代谢负担。她提醒老年人，日常要注意观察身体信号，比如关注尿量，应保持1500毫升/天左右、颜色以淡黄色为宜。如果出现皮肤干燥、口唇干裂、精神萎靡、头晕、乏力等脱水征兆也要警惕并及时就医。 通讯员 王丽婕