寒露过，深秋至，此时昼夜温差进一步加大，昼短夜长现象更加明显。随着气温的下降，人的阳气也开始收敛，加上空气的干燥，身体上的一些症状更加明显，如皮肤干燥，声音嘶哑，鼻腔发干等，有些人群的睡眠也出现了不同程度的障碍，除了生理上的原因之外，也可能是受到了“季节性情绪”的影响。因此，我们在深秋时节也应注意养心安神，以良好的身心状态顺利过渡进入冬季。

　　推荐以下几个方法，应对深秋情绪低沉消极，精神萎靡不振的情况：

　　起居宜早卧

　　古人有“早卧早起，与鸡俱兴”之语。因为秋天是收藏的季节，要开始养阳气，早入眠，尽量不要熬夜，熬夜易耗伤阴血，不利于阳气的收藏。中医认为，侧身屈膝而卧，可使精气不散。正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微屈双腿，全身放松。

　　宜登高怡情

　　应对秋季的多愁善感，要怡情养性。一直流传下来的登高、赏菊等活动都能减缓节令对身体的影响。我们也可以选择一些运动来缓解心境，此时运动量不可过大，以微微出汗为宜，当然运动时也要注意防寒保暖。

　　食“快乐”食物

　　秋季的总体饮食原则是少辣多酸，可以缓解秋燥。当然也能选择一些具有改善情绪作用的食物来调节心境。如香蕉，香蕉中含有色氨酸，可以生成大脑内的5-羟色胺，能让人感到快乐。还有坚果，大部分坚果中含有丰富的镁元素，镁元素参与人体多种体内酶反应，与神经系统的正常运作有着直接关系。当然黑巧克力也是不错的选择，其中含有多酚类物质，这类物质的抗氧化特性能够减缓神经细胞的氧化损伤，有助于减轻心理压力。

　　最后为大家推荐一款具有清心安神之效的茶饮——甘麦大枣茶。准备甘草5克、小麦5克、红枣5颗。将甘草放入砂锅内，加清水500ml，大火烧开，小火煮至200ml后备用。大枣与小麦洗净后另起锅加水慢火煮至小麦熟后，加入甘草汁，再次煮沸后即可饮用。甘麦大枣茶中的甘草有健脾益气的作用，小麦能清心除烦，大枣则有补血安神的作用，三者煮茶有很好的养胃润燥、养心神的效果。

　　原文作者

　　刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长、天津市现代健康技术研究所研究员。人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。

　　谢长俊 天津市健康教育协会秘书长、天津市科普大使、原武警部队健康教育指导中心副主任。山东大学、天津中医药大学、天津医学高等专科学校外聘教师，天津医科大学临床医学院就业指导专家、中国健康促进与教育协会理事、中国医师学会健康管理与保险分会委员、中国老年医学学会院校教育分会委员。

　　郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。

　　综合整理/摄影 新报记者 苗娜