如今智能手机早已成为不少老年人的“新伙伴”：刷短视频学家常菜、同远方子女视频通话、在老同学群分享日常，线上挂号、查资讯也都方便省心，手机给晚年生活添了不少便利。随着智能手机深度融入老年生活，因长期低头刷手机姿势不当诱发颈肩腰腿痛的老年就诊患者逐年增多，这种现象催生了一个新名词——“老年手机脖”，原本大家印象里年轻人高发的颈椎问题，正在悄悄找上老年群体。

　　不少老年人有认知误区：自己不伏案赶工，只是坐着看看手机，怎么会伤到颈椎？实际上，随着年龄增长，老年人普遍存在骨量流失、肌肉力量下降、椎间盘退变的问题，长期低头姿势给骨骼带来的负担，远超日常感知。人体头部重量约5公斤，低头时，颈椎需要承受的等效拉力会随低头角度增大快速上升：低头15度时等效负重约12公斤，低头30度时增至18公斤，低头60度紧盯屏幕时，颈椎等效负重接近27公斤。年轻人肌肉弹性好，连续低头1小时休息后就能缓解，但不少老年人颈背部肌肉力量较青壮年下降近一半，长期前倾低头，很容易让颈椎自然生理曲度变直甚至反弓，初期只觉得脖子发僵、转头时有弹响，总当成“落枕”不在意，时间久了就会出现肩背酸胀发麻、转头受限，甚至部分人还可能因颈部血管受牵拉刺激，引发头晕、睡眠变差。

　　除了颈椎，腰椎与关节的损伤也常被忽略。很多老人刷手机时喜欢在沙发上躺着，腰塌背弓的姿势，腰椎承受压力可达站立时的两倍。长期单手握持手机、反复滑动屏幕，还容易诱发腕部腱鞘炎、手指“扳机指”；侧躺举手机的姿势会让两侧肩腕受力不均，久而久之就会出现单侧肩膀僵硬、关节慢性劳损等问题。更值得警惕的是，久坐不动刷手机会造成下肢肌肉废用性退化、肌力下降，关节润滑液分泌减少，不仅腿劲越来越小，跌倒风险也在逐步增加。

　　手机是便利生活的工具，完全不让老年人使用既不现实也没必要，只要养成几个日常习惯，就能把对脊柱关节的伤害降到最低。首先是调整姿势：尽量不要躺着、瘫在沙发上刷手机，坐下时腰背挺直，腰后垫一个薄靠垫支撑腰部曲线，最好把手机抬高至接近视线高度，减少脖子前伸低头；接打长时间视频电话时，优先使用免提或蓝牙耳机，不要歪着脖子夹着手机通话。其次是控制连续使用时长：遵循眼科推荐的“20-20-20”原则，同时骨科也建议，每看手机20分钟，就抬头眺望6米外的远景20秒，起身活动两三分钟，不要保持同一姿势久坐超过半小时。

　　四个护脊柱的小技巧，老年人日常刷手机时就能用上：一是在桌面放一个可调节角度的手机支架，把屏幕架在视线高度，解放持手机的手腕，看连续剧、跟着视频学手工时尤其实用；二是把手机字体调到最大，长文章、群内长消息直接用系统自带的语音播报功能，不用凑到屏幕前眯眼辨认；三是坐着看手机时，脚下垫一个10厘米高的小矮凳，让膝盖略高于髋部，减轻腰椎的垂直压力；四是每次刷完手机花半分钟做简单拉伸：双手交叉抱头缓慢后仰10秒放松颈椎，手腕顺逆时针各转动10圈，缓解腕部紧张。

　　其实手机从来不是健康的“敌人”，它是帮老年人联结亲情、获取信息的好帮手。我们的初衷是关爱老人，这份关爱也藏在日常使用手机的小细节里——舒服、健康地用上这些数字工具，才能真正享受到智能生活带来的晚年幸福感。

　　本文作者系天津医院脊柱外科一病区 陈超主任医师 张亚鑫