曾经年轻人手把手教父母使用智能手机，如今老年人上网交友、购物的能力已经不输年轻人。与此同时，人们也发现手机正在侵蚀老年人的生活。不少老年人每天手机不离手，网购、刷短剧、看直播，吃饭、睡觉、坐公交都在“刷刷刷”，眼睛模糊、颈椎病、腰椎病已抛到脑后，整个人绑定在手机里，不仅影响了身心健康，有些还引发了家庭矛盾。

　　第56次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2025年6月，我国60岁及以上银发网民规模达1.61亿人，互联网普及率达52.0%。其中超七成退休老人日均使用手机超4小时，更有甚者日均刷屏超6小时。天津市安定医院老年六科病区主任白凤凤主任医师表示，老年人对手机的依赖有多重原因。生理上，随着年龄增长，老年人的自律能力和冲动控制能力会有所下降。同时，退休后时间结构消失，缺乏稳定的兴趣活动和社交安排，刷手机则成为“最便捷且低成本的消遣方式”。需要强调的是老年人手机成瘾不是老年人的“错”，而是个体孤独、家庭结构变化、平台算法推动、社会支持不足共同作用的结果。解决这个问题，需要的是理解而非指责，是陪伴而非管控，老年人“防沉迷”最好的方式是真实的关心和陪伴。

　　自控力低孤独焦虑平台助推

　　老年人常孤寂更易手机依赖

　　白凤凤说，生活中，适度上网能丰富老年人的生活，缩短与年轻人的距离，即使手机使用时间较长，只要不影响正常生活并无大碍。但如果老年人出现“不刷手机就特别烦躁、生活空虚、影响睡眠”等表现，就可能具备了医学上的“行为成瘾”特征。从精神医学的角度来看，老年人手机成瘾确实属于心理依赖问题，而且在临床上越来越常见。尽管很多老年患者可能并不会因为长时间使用手机就诊，但越来越多的老年患者就诊时，家属会表述老人每天离不开手机。他们或是沉迷网络购物，或是刷短视频、看直播停不下来，有的老人退休金都用来“买买买”，家里堆积了数不清的生活用品、小零食、保健品，还有的老人每天停留在各种直播间，热衷收红包、给主播送礼物打赏。也有一些老年人不能理解直播含义，分不清现实与网络世界，认为主播就是在和自己一对一聊天，他们甚至会去线下寻找主播。

　　“在我的门诊中，很多老年人沉迷手机的背后是空巢带来的情感真空。子女不在身边，老朋友逐渐减少，手机成了‘最方便的情感替代品’。另一个重要原因是对健康的焦虑。很多老年人热衷于在直播间听‘专家’推荐、购买‘特效保健品’，本质上是对衰老和疾病的恐惧在驱动。还有一部分老年人存在‘落后焦虑’，担心自己不会用智能手机就‘被时代抛弃’，这种焦虑反过来也加剧了对手机的依赖。”白凤凤说，“除了自身因素，平台的精准推送也是老年人深陷手机‘信息茧房’的重要原因。担心身体健康就推保健、医疗、养生，喜欢做饭就推主厨直播、厨艺视频，表现孤独就推家庭短剧、‘家人们’‘爸妈’喊不停的主播，还有‘签到领红包’‘刷视频赚零花钱’，一步步套牢老人参与，这些定制陷阱让老年人‘根本停不下来’，不知不觉中数字过劳、‘行为成瘾’。”

　　久用手机影响认知社交能力

　　每日超6小时痴呆风险大增

　　“长期沉迷网络虚拟世界，会影响老年人的身心健康，导致老年人认知退化、社交能力弱化、情绪认知偏差。”白凤凤说。在身体层面，老年人对手机的“承受力”远低于年轻人。长时间盯手机容易加重或诱发老年常见眼病，侧躺或平躺看手机更会加重眼部调节负担。在黑暗环境中长时间看手机，甚至可能诱发闭角型青光眼，导致不可逆的视力损害。颈椎方面，当头部前倾角度达到60度时，颈椎承受的压力超过正常状态数倍，对本就有退行性改变的老年人更是雪上加霜。蓝光还会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律，而睡眠不足又会引发记忆力下降、情绪波动、免疫力下降等连锁反应。

　　更需警惕的是，过度使用手机会对老年人带来认知损害。2026年《老年痴呆危险因素与预防策略专家共识》明确指出，过度数字媒介使用会加速海马体和额颞叶等关键认知脑区萎缩。临床上表现为主动思考减少、语言表达变得呆板、思维逻辑僵化。同时强调，老年人每日数字媒介使用时长超过6小时会显著增加认知功能衰退风险，其机制包括扰乱慢波睡眠、影响Aβ与Tau蛋白代谢（目前认为阿尔茨海默病的主要病因）清除以及久坐行为协同增加心血管代谢风险。

　　在心理层面，长期沉迷手机的老年人现实社交能力可能逐渐退化，甚至陷入“越刷越孤独”的状态，具体表现为不愿意出门见人、对邻里活动失去兴趣、与家人沟通减少，甚至分不清网络与现实。另外，老年人长时间被动浏览短视频替代了阅读、思考、手工操作等主动认知活动，信息辨别等认知能力逐渐下降，对冠以“专家”“研究”字样的信息容易深信不疑。临床上有不少老年人因为沉迷“养生偏方”而延误正规治疗，或者因为轻信直播间的“家人”而陷入消费骗局。

　　老年人日用手机别超3小时

　　家人用理解和陪伴替代手机

　　白凤凤表示，帮助老年人离开线上，更多地进入现实社会需要家庭和社会、企业的共同努力。时长方面，她建议老年人每天看手机控制在2小时到3小时。

　　场景方面，有几个“不”的建议：不在黑暗环境中长时间看手机，尤其是关灯后；不侧躺或平躺看手机；不在吃饭时刷手机，影响正常进食和家庭交流；不在睡前1小时刷手机。

　　行业方面，核心是“约束算法权力”。有专家建议，平台对老年人账号可以实施“反成瘾机制”：关闭“无限滚动”功能，每隔一段时间强制弹出休息提示；向60岁以上用户推送医疗、投资类广告时进行严格监管和审查。同时，应加强AI标识监管，让老年人能够识别内容是否由AI生成，减少信息误导的风险。

　　社会支持角度方面，很多老年人沉迷手机的一个重要原因是“找不到别的娱乐方式”。社区可以组织开展线下文化活动、组建邻里互助小组，为老年人创设不同类型的社交场景，让他们的生活有更多选择。

　　白凤凤还特别提醒，很多老年人过度玩手机填补的不是“无聊”，而是“情感空缺”。单纯告诉老人“看手机伤眼睛”，几乎不会有效果。因为伤身是慢性的、远期的，而孤独是当下的、每天都要面对的。家人帮助老人放下手机，从线上回归线下，关键是“先理解，再替代，不硬戒”。第一步是共情，不要一上来就说“你别看了”，可以先问问：“最近在看什么？是不是觉得待着闷？”第二步是提供平替，用真实的人际连接替代虚拟连接，家庭层面最核心的是“陪伴替代”，比如每周一次固定的家庭聚餐、陪老人逛一次公园。鼓励老人培养动手动脑的兴趣（书法、园艺、手工）、教会老人用手机做“主动”的事情，比如和子女视频、学习新技能，而不是只“被动刷”。第三步是管理，儿女可以帮助老人关闭推送功能，设置手机老年人友好模式或者设置使用时长提醒。还可以和老人一起建立简单的手机使用规则。

　　如果发现家中老人出现明显的“行为成瘾”特征，比如不刷手机就坐立不安、影响正常生活、情绪明显受手机内容影响，建议带老人到精神科或心理科评估和咨询，这不是“小题大做”，而是及时的专业支持。  记者 赵津