“暑假常常是中小学生视力发展的‘分水岭’，这是因为暑假时间较长且天气炎热，容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况。”市人民医院眼科王靖瑞主治医师建议中小学生日常可从五方面入手，预防近视发生发展。

　　第一，暑假期间建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，跑步、做操、散步、球类运动等都是不错的户外运动方式。但夏天户外活动要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。要注意户外活动的关键是让眼睛接触到更多的阳光，室内运动效果并不理想。

　　第二，假期完成作业或进行课外阅读时，要保持正确的书写阅读姿势，头位端正，坚持“一尺一拳一寸”的原则，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。需要注意的是持续用眼时间不应超过40分钟，年龄越小，时间要越短。长时间连续近距离用眼一般建议按照“3个20”法则，每近距离用眼20分钟，应当抬头眺望20英尺（6米）的远处，时长至少20秒。不要在走路、吃饭、卧床时或在晃动的车厢内看书。

　　第三，学习时要有良好的光照，书桌放在室内采光较好的位置，如靠近窗边，白天学习时充分利用自然光线照明，但要避免光线直射在桌面上。晚上学习光线不足时打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。桌面的光照强度还应结合阅读字体的大小进行调整。

　　第四，使用电子产品应自觉控制使用时长，一般建议中小学生单次使用不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。也可按照眼保健操流程认真做眼保健操，保证每天上下午各做1次。电子产品应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的，例如投影仪、电视、电脑等，手机相对来说对视力影响最大，还要避免在过暗的环境下使用电子产品，即使打开了“护眼模式”，也并不能防控近视的发生。

　　第五，充足的睡眠有益于视觉发育。假期里，更应规律作息，早睡早起不熬夜，保障睡眠时间不少于10小时。饮食方面，要做到营养均衡，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。日常养成勤洗手、不揉眼的好习惯。 通讯员 任民