近期，异常炎热的天气令即将临盆的宝妈们有些焦虑，酷暑坐月子，稍微一动就满身大汗，再加上各种汤汤水水进补，真的不能吹空调、不能洗澡吗？市人民医院妇产科专家日前从“环境、衣着、洗澡、饮食、运动、心理”六个方面提醒宝妈，科学坐月子可以开空调，打破陈规能清清爽爽坐月子，快快乐乐当宝妈。

　　环境方面 妊娠结束后，宝妈都要经历一个生理性变美的过程，妈妈的身体会把过多的体液通过汗液或者尿液的形式排出体外，所以宝妈们生产完就会出现多尿、非常容易出汗的生理现象，体重会快速下降，这都是身体正常反应而不是体质变虚了。宝妈们要顺其自然，保持环境温度的舒适，不要人为产生更多的汗液。所以夏季坐月子，可以开空调，室温保持在26摄氏度左右。为了保持空气新鲜，建议每4至6小时开窗通风一次，只要做到风不直吹宝妈和宝宝即可。

　　衣着方面 宝妈的衣着以吸汗透气为首选，市面上的纱布服、莫代尔和纯棉服都可以，但不推荐冰丝材质的服装，吸汗能力差。款式推荐短袖长裤，不要选择套头上衣，喂奶不方便，还推荐穿棉质短款袜子，不需要戴帽子。衣服要勤换洗，每天清清爽爽。

　　洗澡方面 宝妈能不能洗澡？什么时候洗澡？是宝妈们最关心的问题。所有宝妈坐月子期间都可以洗澡，顺产宝妈产后3天可以淋浴，剖腹产宝妈产后一周，皮肤伤口基本愈合，可以淋浴，因为还有恶露的原因，不要盆浴。淋浴时间控制在20分钟内，洗完澡及时擦干身体，保持伤口干燥，如果可能，伤口尽量多通风，接触伤口的衣物要是纯棉制品，避免摩擦后瘢痕增生。当然，如果宝妈出现伤口感染或者延期愈合等特殊症状，具体洗浴事宜需要咨询医护人员。

　　饮食方面 母乳是妈妈送给孩子最好的礼物，含有丰富的免疫因子，产后3天乳房会经历生理性胀痛，如过多摄入高脂饮食，会造成“堵奶”，宝妈苦不堪言，所以一定要科学进补。在产后前3天，宝妈还是以清淡饮食为主，少食多餐，母乳中80%为水分，所以要补充充足的水分，喝虾皮冬瓜汤、五红汤，产后一周待乳腺管通畅后再适当进补高蛋白饮食，比如肉、蛋、奶，但要注意一定要把鱼汤和鸡汤上面漂浮的油脂除去再喝。

　　运动方面 适当的运动可以帮助子宫恢复，利于恶露排出。顺产、剖腹产都应尽早开始凯格尔运动，不但可以减少脏器脱垂还可以改善膀胱功能和紧缩阴道，腹式呼吸对于腹直肌分离的宝妈确实有效，可以改善大肚腩。

　　心理方面 由于产后激素水平的急速波动，很多宝妈容易出现焦虑、失眠、多愁善感的情况，进一步发展可能变为产后抑郁。在这个特殊时期宝妈要先学会爱自己，给自己大大的拥抱，面对各种各样的问题，可以向专业人士寻求帮助，同时多学习，自我成长。伴侣则要承担更多家务，给予爱人心理支持，共同抚育新生儿。 通讯员 李哲