民间有句俗语，叫“春困秋乏”，那什么是秋乏呢？即当秋高气爽、气候宜人之时，很多人都感到四肢无力，昏昏欲睡，没有精神，这就是秋乏的典型症状。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等，当身体缺乏旺盛的活力时，势必会对大家的工作和生活造成一定影响。许多人误认为“秋乏”可用不动或多睡来克服，这显然不是消除秋乏的科学方法。克服秋乏应该顺应自然的变化，从调节人体的作息着手，在日常起居上作出针对性的合理调整。

　　清淡饮食

　　在饮食上，以清淡为主，少食油腻和辛辣食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，加深困倦。多吃一些碱性食物，可以中和体内的酸性物质，有助于消除疲劳感，同时要增加蛋白质的摄入，适当吃一些蔬果，尽量多补充水分，可以喝一些绿茶，也有助于提神静气。

　　充足睡眠

　　秋季乏累困怠，有一部分原因也是因为睡眠不足引起的。这时，要做到晚上尽量不熬夜，养成早睡早起的好习惯。适当午休，每日小睡10至30分钟，也有利于化解困倦的情况，亦可防秋乏。

　　合理运动

　　经常走出户外进行适当活动也是有助于缓解秋乏的，比如慢跑，登山等等，需要注意的是运动要注意循序渐进。平常做一些简单的小活动也是可以的，比如感到疲倦时可站起身来伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服，可以缓解身体的疲乏感。

　　多晒太阳

　　秋天的阳光照射不再像夏日那样强烈，人体的褪黑色素分泌增多，会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，也会使人感觉心情低落。这时可以适当地增加晒太阳的时间，抑制褪黑色素的分泌，也让人心情舒畅，也是应对秋乏的办法之一。

　　养护绿植

　　秋季的困乏状态和人体缺氧也有关系，可以在室内养一些绿色植物，比如吊兰、文竹等等，可以释放氧气，调节室内的空气，同时养护植物也是陶冶情操的怡人之趣。需要注意的是，由于植物的光合作用会在夜间释放二氧化碳，所以尽量不要在卧室摆放植物。

　　芳香提神

　　一些清新的气味可以刺激我们的嗅觉，带来提神的效果，可以挑选一些淡雅的、不含化学成分的香精油，如茉莉、薰衣草、檀香等纯植物精油使用，也能帮助人振作精神。

　　原文作者

　　刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长、天津市现代健康技术研究所研究员。人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。

　　牛凯军 博士生导师、天津中医药大学公共卫生与健康科学学院副院长、天津医科大学教授、中国医学科学院放射医学研究所教授、中国营养学会营养流行病分会副主任委员。

　　郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市健康管理协会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问、天津疫情期间膳食营养及心理健康干预专家组副组长。

　　综合整理/摄影 新报记者 苗娜