寒假来临，年轻人纷纷走向滑雪场体验冬季运动的快乐。天津医科大学总医院骨外科李稚君副主任医师提醒滑雪爱好者，滑雪前要做好五项准备，以减少半月板和韧带等常见骨科损伤。

　　第一是加强肌肉力量。如果冬季喜欢滑雪运动，日常就要锻炼大腿和臀部肌肉，特别是前腿四头肌和臀大肌，以增加膝关节和髋关节的稳定性，减少韧带和半月板受伤的风险。第二滑雪时要穿戴适当的装备。选择合适的滑雪装备对保护膝关节至关重要。合适的滑雪靴应提供良好的支撑和稳定性，护膝和护腕等护具可提供额外的保护。第三是学习正确的技巧。参加滑雪课程并学习正确的滑雪技巧和姿势，有助于减少受伤风险。学会正确的弯腿姿势、转弯和控制速度，可以减少对膝关节的过度应力。第四是上场前务必热身。冬季户外寒冷，热身对关节保护很重要。热身还可以有效促进心率的提高，刺激呼吸的频率，提升肌肉的温度和灵活性，降低损伤的风险。第五是选择适合自己的雪道。滑雪时量力而行，为了自己和他人安全，切勿盲目挑战高等级赛道。

　　滑雪中一旦不慎摔倒扭伤，如怀疑有骨折或韧带等的严重损伤，如局部的畸形、迅速肿胀、关节活动严重受限等须立即就医。受伤情况不严重等待120救援来之前，可先采取局部制动，用雪进行冰敷，缓解疼痛肿胀；情况不明时，同行人员应避免随意搬动，以免加重损伤。通讯员 王俊苏 王晓晖