秋分过后，意味着秋季已经过半，此时天高风急，有萧瑟之感，“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”的景象已浮于眼前，早晚凉意甚浓，气候干燥易伤肺脏，以发热乏力、流涕干咳等为主要表现的秋季感冒开始出现。那么如何预防秋季感冒呢？需要从增强肺功能入手。

　　秋季增强肺部功能可以从饮食上多吃一些润肺的食物，木耳、蜂蜜、百合、雪梨等都可以常吃，木耳具有滋阴润肺的作用，可以缓解咳嗽、咽喉干燥的症状。常用蜂蜜泡水喝，能够润肺止咳，还要尽量远离烟酒，适当运动，提高自身的抵抗力，还可以通过一些强健肺部功能的练习来保护肺部的健康，预防秋季感冒。

　　揉双耳防感冒

　　我们的耳部有一些穴位有预防感冒的作用，因而我们可以常常按摩耳部。具体方法为每晚睡前，用热毛巾对耳朵进行热敷，然后用食指和拇指沿耳廓上下摩擦，按摩至局部发热，每天按摩五分钟左右即可。这样每天按摩可以起到补益肺气，疏风解表的作用。

　　按迎香通鼻窍

　　迎香穴位于面部的鼻翼位置，鼻翼软骨与鼻甲的交界处，是大肠经的穴位，肺与大肠相表里，通过对迎香穴的按摩可以增强肺功能，达到预防感冒的目的。具体方法为每日早晚各点按1次迎香穴，每次点按3分钟左右即可。这样每天按摩可以补肺气，能够清理鼻窍、止痛通络，对鼻塞、流涕有缓解作用。

　　捶背部强肺功

　　通过捶打背部的肺俞穴，可以疏通肺经，增强心肺功能。肺俞穴位于人体的背部，第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。具体方法为每晚睡前在椅子上坐下，双腿自然分开，双手放在大腿上，闭目全身放松，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用掌从两侧背部由下至上轻拍，每次10分钟左右即可。这样捶打有解表宣肺、肃降肺气的作用，可以预防感冒，对咳嗽、哮喘或过敏性鼻炎有一定的缓解作用。

　　练呼吸健心肺

　　通过练习呼吸的方法，有利于改善肺功能，避免肺功能衰退。具体方法为取坐姿，肩部放松，用鼻子吸气，口部呼气，吸气时腹部隆起，胸腔保持不动，呼气时腹部内收。呼吸要保持深长缓慢，每天练习1至2次，每次5分钟即可。持之以恒地练习还能增加肌肉力量，增强心肺功能。

　　下面推荐给大家两款清润燥茶，可以在秋季饮用来保养上呼吸道，起到预防感冒的作用。

　　金银桔梗茶

　　配料：菊花20克、金银花20克、桔梗15克、甘草5克。

　　做法：用温水把材料清洗干净，装入茶包袋中，用250毫升开水冲泡一袋后饮用，可反复冲饮到味淡。

　　功效：菊花和金银花有疏风散热，清热解毒的功效，桔梗能够止咳化痰，与甘草一起有清喉利咽的作用，此款茶饮能够清热解毒、利咽消肿。

　　甘草麦冬茶

　　配料：麦冬20克、甘草5克。

　　做法：将麦冬、甘草洗净后，开水泡制15分钟，可反复饮用。

　　功效：甘草味甘性平，有清热解毒，祛痰止咳之效。麦冬味甘、微苦，性微寒，有养阴润肺，益胃生津的作用，两者一起泡水对阴虚肺燥导致的咳嗽痰多有一定效果。

　　原文作者

　　刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长、天津市现代健康技术研究所研究员。人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。

　　谢长俊 天津市健康教育协会秘书长、天津市科普大使、原武警部队健康教育指导中心副主任。山东大学、天津中医药大学、天津医学高等专科学校外聘教师，天津医科大学临床医学院就业指导专家、中国健康促进与教育协会理事、中国医师学会健康管理与保险分会委员、中国老年医学学会院校教育分会委员。

　　郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。

　　综合整理/摄影 新报记者 苗娜