合理的饮食结构可以保证孩子摄入足够的营养素，天津市河西区疾病预防控制中心总结出儿童青少年合理膳食“3要3不要”，帮助孩子健康成长。

　　食物要多样

　　儿童青少年每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、奶制品、肉类、豆、坚果等食物中的三类及以上。

　　果蔬要吃够

　　多食用新鲜果蔬，蔬菜推荐叶菜类、瓜茄类、菌藻类等，水果推荐绝大部分浆果类、核果类、瓜果类等。

　　蛋白质摄入要充足

　　选择富含优质蛋白质食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。肉类食物摄入要适量，尽可能多吃鱼虾水产品。

　　不要偏食、挑食

　　如果长期偏食、挑食，可能会造成营养素缺乏。

　　不要暴饮暴食

　　暴饮暴食不仅会增加肥胖、超重风险，还会影响肠胃功能。

　　不要嗜好高油盐糖饮食

　　过多摄入添加糖，易超重肥胖，增加患糖尿病等多种慢性病风险，建议不喝含糖饮料，从小培养清淡口味，保障足量饮水，每天800-1400ml，首选白水。

　　新报记者 徐燕

　　通讯员 高菲