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3·21世界睡眠日~~~
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2023年03月20日 星期一
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3·21世界睡眠日
有关睡眠的那些事儿(图)
本报记者 韩爱青 摄影 本报记者 王倩
中青年和青少年看睡眠门诊的人数越来越多。
医生根据监测情况为睡眠障碍患者调整治疗方案。

  3月21日是世界睡眠日,今年中国的睡眠日主题是“良好睡眠,健康之源”。中国睡眠研究会《健康睡眠新时代:2023中国健康睡眠白皮书》显示,近九成受调者关注睡眠健康,高达80%的受调者存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠问题。

  记者在调查中发现,因睡眠障碍人群日益增多和呈现低龄化趋势,为提升睡眠质量“买单”成为消费新趋势,因此催生了大量的助眠产品,甚至还衍生了哄睡等新服务。花重金买好睡眠,真的有用吗?

  失眠人数增多

  呈年轻化趋势

  19岁的高三学生琪琪(化名)最近一段时间持续性失眠,父母在学习方面一直没有给过她压力。但琪琪性格好强,对自己要求高。她每天要学习到23时甚至更晚,在父母的劝说下才会入睡,早上被闹铃叫起,唯一的放松就是在睡前听一会儿音乐。长期的睡眠缺乏伴随压力下的噩梦,导致学习效率低,成绩走了下坡路,后来发展到想早一点入睡都很困难,父母发现不对劲,赶紧带她就医。天津市安定医院睡眠医学科张新军主任说,琪琪的问题在于睡觉时间过晚、睡眠时间不充足及心理压力太大,就诊后在建立良好的作息时间并辅以一段时间的药物治疗后,琪琪情况已经明显好转。

  “健康的心理是能拥有良好睡眠的一个前提条件,我的病人大多数是心理上出现了问题。” 张新军说,前段时间他接诊了一名42岁的中年男性张先生,其实他事业有成,生活还算顺遂,“但他总觉得自己上有老下有小,负担重。最近单位效益不如从前,他开始提前焦虑,找了一份兼职。白天忙、晚上忙,睡眠时间不固定,有时半夜才睡,有时下班回家先补个觉再工作,总是没有完整的睡眠。长时间的睡眠不规律,导致张先生持续失眠,身体和精神状况差,以至于出现莫名其妙的咽喉堵塞,说不出来的周身不适,不得不寻求医生的帮助,通过缓解压力,顺从规律性睡眠,症状才逐渐消失。

  张新军主任介绍,近几年,我市存在睡眠障碍的人群呈逐年增长的趋势,年龄结构也有新变化,以前大多是中老年人,现在中青年和青少年的失眠人数越来越多。“近几年来医院就诊存在睡眠障碍的人数每年增加20%到30%,睡眠门诊一个月要接诊1000人次的患者,睡眠专家门诊一个月接诊800人次,每天所有医生的门诊号都爆满。”

  睡眠告急 各类睡眠产品热销

  根据《健康睡眠新时代:2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据,人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题,睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况,76.5%的受调者存在失眠问题,轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群上,青年和中年人群失眠现象更为严重,占比分别为82.3%和84.3%,女性失眠情况略高于男性。

  有睡眠障碍的人越来越多,网上各类助眠产品也在热销,有的甚至卖出天价。记者在电商平台输入“助眠产品”,有床垫、香薰、褪黑素、眼罩等多种产品。

  其中一款全自动智能床垫,称可以提供智能睡眠,售价近5万元。在产品详情页面,写着只要睡在这样的床垫上,可以“一键入眠”,15分钟就可以一键哄睡,入睡时间缩短40%;床垫可以进行智能打鼾干预,降低打鼾次数,增加深度睡眠时间,以此提升睡眠质量。该款床垫有超过百条的评价,大多说床垫质量好,尤其是一键入睡和打鼾干预功能,体验效果不错。可在“问大家”的提问环节,有人问买过的人“对睡眠不好、入睡慢的人是否有帮助”时,买家大多认为没有太大帮助。“对失眠有效果吗?”对这个问题,买家回答“完全两个事”“没有这个功能”“只是一个床垫”……

  在众多助眠产品中,销量最高的就是睡眠香薰和褪黑素,月销量高的几款商品基本都超过了3万。在电商平台上,“挑战一分钟入睡”“1秒进入深度美梦”“睡不着就点这款香”“很贵,但可以秒入睡”……诸如此类的宣传语比比皆是,可在评价栏里,不少买家表示,这就是“智商税”,完全是心理作用,香薰最主要的作用还是香。褪黑素的品种也有很多,商家宣传其具有改善睡眠、安神等作用。

  这些助眠产品真的有用吗?张新军主任告诉记者,床垫的作用其实还是要让睡在上面的人感到舒适并且形成习惯,这就像有的人“认床”,在家感觉睡眠好,可外出旅游或者出差,换了床就难以入睡和失眠。好的床垫只能说让人睡得更舒服,并不能改善失眠的症状。

  香薰产品其实是一些具有特殊味道的挥发性气体,有一些人吸入以后,可能会感到心情轻松、情绪平稳且松弛,由此会有想睡觉的感觉,但持续的时间不会太久。有人觉得使用睡眠香薰有助于睡眠,其实从一定程度上说作用很小。

  “褪黑素为人体正常分泌的一种激素,受昼夜节律影响,与睡眠有一定关系。我们在临床中也会使用这种药物来帮助有睡眠障碍的人改善睡眠,但是必须遵医嘱,不经过全面检查,无法得知个人的睡眠节律,服用时间不对,不但没有改善睡眠的作用,甚至还有副作用,造成过敏反应,或是神经系统和消化道的症状,市民就算是把褪黑素当成保健品,也不建议使用。”张新军主任表示,影响人们睡眠的因素有很多,环境影响、生理需求、习惯性需求等,市场上琳琅满目的助眠产品,大部分在作用方面夸大其词,不建议使用。如果真的存在睡眠障碍,还是应该积极就医。

  讲个故事就算哄睡 10分钟15元

  除了睡眠产品,近来一种新服务也悄然兴起,那就是哄睡服务。记者在电商平台搜索“哄睡服务”,选择了月销量最高、已经过百的店铺。客服人员介绍,店铺提供晚安哄睡服务,可以自主选择男女哄睡师,声音好听且颜值也有保障,还有丰富的哄睡经验。根据级别分为随机、金牌、镇店、男女神、首席、锦鲤等,级别越高收费越高。在价目表上,记者看到,如果是发微信文字语音条,最高级别的锦鲤哄睡师,15分钟收费80元,半小时130元,一小时240元,包天则是880元。语音连麦,价格更贵,15分钟120元,半小时220元,一小时400元,包天1340元。

  记者选择了“随机”的一位男性哄睡师,花10元钱体验了15分钟文字语音条的哄睡服务。与哄睡师互加微信后,哄睡师先语音询问:“你现在是不是挺累的?躺在床上?”然后介绍了他大致的哄睡模式,他说发文字和语音效果不好,还是要连麦,一般就是戴着耳机语音通话,他会给讲故事,直到睡着为止。哄睡师告诉记者,这其实是他的一份兼职,刚干几个月,平时主要是和客户聊天,倾听一下对方的烦恼,哄睡的方法就是讲故事,“我一般会讲一些枯燥的故事,声音会比较低沉,讲着讲着你就睡着了。”

  除了哄睡师,还有一些睡眠直播间。记者在23时进入其中一个直播间,发现里面主要在播放一些大自然的声音,例如溪流声、小雨声,安静舒缓。尽管没有主播在说话,但直播间里有不少人,大部分都是晚上睡不着的人,大家在直播间里聊天,倾诉烦心事,互相开解。

  日益庞大存在睡眠障碍的人们还助推了睡眠类App的出现。记者查询发现,目前有不少睡眠类App,功能比较多,有冥想课程和助眠白噪音、可生成睡眠报告、监测打鼾情况等,但这类App基本都是收费的,包月费用在20元以上。对于睡眠类App,一位网友评价说,使用一段时间后,她发现真正有用的功能就是白噪音,但这些白噪音在网上大多可以免费获取。

  张新军主任分析,电商平台的哄睡服务,其实是没有什么技术含量的,只是通过语音连麦转移睡眠障碍人群的注意力,用低沉舒缓的声音去讲一些枯燥的故事,相当于“白噪音”的作用。这些声音能和大脑产生谐振,使大脑逐渐安静、不活跃,由此让人放松下来,应该说对助眠有一定的作用。但如果试图用这种方法来治疗睡眠障碍,显然是远远不够的。真正有技术含量的哄睡师,应该具备专业的心理学知识,要与服务对象有互动,在倾听了服务对象的一些烦恼和困扰后,利用专业知识去帮助对方解决内在冲突,缓解焦虑情绪,让服务对象能够更好地入睡,绝对不是简单讲讲故事就能做到的。

  社会学者

  高价的服务并不能让人安睡

  天津社会科学院社会学研究所副研究员王小波认为,睡眠是维持人体生命和健康的重要生理功能, 但随着现代社会的高速发展,城市生活节奏不断加快,人们心理压力持续增加,加之互联网对个体生活方式的冲击,导致出现睡眠障碍的人数日益增多,失眠已经成为一种较为普遍的社会问题,并引起国家层面的重视,如今控制失眠患病率、提高成人每日平均睡眠时间已经纳入国家规划《健康中国行动》(2019—2030)。

  在这样的背景下,市场上各类助眠产品应运而生,其中除了改善睡眠环境的寝具之外,还出现了哄睡师等私人化服务。为了避免依靠药物、又能帮自己“睡个好觉”,一些经济富裕、观念前卫的年轻人不惜花费高价购买此类服务。从生命成长的角度看,与父母分床睡觉是一个人独立成长的体现,而哄睡、讲睡前故事是父母的责任。“为何已经长大的成年人需要被人哄才能入睡?为何另一些年轻人要通过扮演父母的角色提供哄睡服务来获取报酬?”王小波说,按照常理,经过白天的工作,到夜晚安然入睡是人的一种本能,但今天很多人在白天的工作生活中过于依赖理性,远离大自然、缺少锻炼导致失去与身体的连接,同时心理压力大、焦虑抑郁等情绪蔓延,加之过度使用手机带来信息过载等,都使得人在睡前大脑过于兴奋而无法入睡。被哄睡的体验,相当于退行到婴儿期的需要,体现了现代人灵魂与心理的极度不安。

  “市场总会敏锐地捕捉需求,并通过各种营销方式制造、强化、夸大某种需求,哄睡作为一种新型服务,一方面满足了部分人的助眠需要,另一方面也体现了服务者被工具化的倾向。”王小波认为,哄睡师在深夜哄别人入睡,是以牺牲自己正常睡眠为代价的,或许劳务价格不菲,但依然是非常态且“被异化”的服务,“如果没有深层沟通,被服务者的心灵需要、安全需要、回归需要真的可以被了解、被安慰、被满足么?看似‘高贵’的哄睡服务其实是无法真正解脱人难以安睡的困境。”

  医学专家

  如何能拥有一个好睡眠

  天津市安定医院睡眠医学科张新军主任说,要想拥有一个良好的睡眠,最重要的是长期保持愉悦的心情。每个人都会面临这样那样的压力,要学会缓解压力,要找到解决的办法,实在不行,可以寻求专业帮助。另外就是形成良好的生活习惯,不要为了玩手机或者工作压缩睡眠时间,健康的睡眠时间要睡足8个小时。睡眠质量非常重要,有的人习惯晚睡,无法形成深度睡眠。最佳的睡眠时间是22时30分之前入睡,再晚也别超过24时,早上6时半到8时之间起床,长期坚持下去,睡眠质量必然有所改善,人的精神也会更好,无论是工作和学习干劲儿才会更足。

  经济学者

  资本助力下的睡眠经济 消费者应谨慎买单

  “健康中国,睡眠先行。”天津科技大学经济与管理学院韩薇薇副教授表示,有需求才会有市场,正因为越来越多的人关心“健康促进生活方式、睡眠质量与生命质量的关系”,才使人们细分出很多市场和需求。第一类传统的褪黑素、睡眠眼罩等“促进睡眠”产品希望继续占据主流睡眠市场赛道;第二类如付费睡眠App等“促睡眠”产品,主打覆盖年轻消费者追求“精致感”的细分市场需求,这类产品往往体现“用户年轻化”和“渠道电商化”。

  无论是传统助眠产品,还是新奇的睡眠App,都是市场需求的反应。消费者需要注意的是,这类商品呈现出来的“网红”现身说法、社会化媒体营销等五花八门的促销手段,往往是商家在品牌、战略和渠道等多个方面提前布局的结果。在资本的助力下,消费者要谨慎为此买单,可以将它们视作生活的帮手和调剂,而不要信任盲从,保持清醒的理智,建立规律作息才是真正的健康之选。

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