王先生是一位跑步爱好者，最近他深受跟腱炎困扰，每次踏上跑道，脚刚一落地，脚跟上方就会疼痛难忍，不得不停下来慢慢走，有时连行走都感到困难，王先生真怕自己的运动爱好就此终结。

　　天津中医一附院推拿科陈会滨医生说，跟腱是人体众多肌腱中个头最大的一个，是支持人跑步、跳跃、行走的重要组织。肌腱是连接肌肉和骨骼的“纽带”，跟腱是连接小腿比目鱼肌和腓肠肌与足跟骨的“纽带”。在跑步过程中，跟腱可以传递高于体重10倍的负荷，很容易造成运动后损伤。另外，跟腱与足底筋膜连成一体，包裹住跟骨。当足底受力不均时，也很容易导致跟腱损伤。

　　引起跟腱炎最常见的原因是跟腱过度使用和扁平足。另外，运动中，跟腱过度牵张力刺激，运动前没有充分热身，运动强度过大或突然增加锻炼强度或频率，外伤或感染，这些都可引起跟腱炎。跟腱炎患者急性期表现为进行走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。慢性期患者会表现为跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路尤其是爬山及上楼会感觉疼痛更明显。慢性跟腱炎一般长期且持续存在。

　　对于跟腱炎的治疗，首先，休息是最有效的方法，也是所有治疗的基础。其次，热敷或冲击波等物理治疗，能促进肌腱修复和改善循环。最后，药物方面可以外擦非甾体抗炎药以消炎镇痛，或外用活血散瘀类中药膏剂以活血定痛。此外，离心训练、静力性拉伸、坐位拉伸都是很好的自我康复训练方法。其中离心训练是最有效的练习方法，可以锻炼腓肠肌、胫前肌。具体做法是踮起脚尖后缓缓下落，15至20次一组，每天进行3至4组练习，循序渐进。

　　该院推拿科贾峻医生建议运动爱好者，预防跟腱炎一是运动前，挑选合适的鞋子，做好热身运动，尤其下肢的伸展运动，可提高肌腱的柔韧性。否则肌肉僵硬或疲劳，运动产生的撞击力会传递到跟腱，容易造成跟腱的慢性损伤。二是跑步运动应该循序渐进，不应盲目超负荷运动。三是可以在运动前使用肌效贴，也就是运动贴布，以增强关节稳定性，支持、放松肌肉，改善循环。 通讯员 东梅 苏玉珂