市妇女儿童保健中心妇保专家在指导准妈妈正确的哺乳姿势 摄影 杨赜骁

　　8月1日至7日是第34个世界母乳喂养周，主题是“支持母乳喂养，呵护健康未来”。母乳是婴儿最理想、最安全的天然食物，也是大自然赐予的珍贵礼物，母乳喂养对妈妈和宝宝均有很多益处，为了宝宝和自身的健康，妇幼专家建议妈妈们积极响应世界卫生组织与联合国儿童基金会的倡议，即出生后的第一小时内开始母乳喂养；宝宝6个月内坚持纯母乳喂养，不需要额外给水及其他任何饮品，必要时可在医生指导下使用营养素补充剂。宝宝6月龄时应及时合理添加辅食，同时继续母乳喂养至2岁及以上。

　　该中心妇保指导科陈昱主治医师认为，母乳喂养有一个常常被忽略的事实，那就是母乳喂养不是“生完孩子才要考虑的事”，它需要从孕前就开始准备，孕期做好铺垫，产后科学实践。母乳喂养也需要社会“搭把手”，公共场所包容、职场支持。商场、车站等公共场所应设置母婴室，让妈妈不用在厕所、角落“狼狈哺乳”；看到妈妈哺乳时，多理解，少打量。职场则需按规定给哺乳期妈妈“每天1小时哺乳假”，提供具备冰箱、电源的背奶室，让职场妈妈能安心“背奶”，不用在厕所挤奶。

　　孕前：打好“母乳喂养”身体基础

　　很多人以为“母乳喂养是产后的事”，其实从备孕时就要为乳腺健康“打底”。

　　保持健康体重 过胖或过瘦可能影响乳腺发育和激素平衡，备孕时均衡饮食（多摄入蛋白质、维生素）、适度运动（如瑜伽、快走），可以为乳腺提供良好的“生长环境”。

　　避免不良习惯 吸烟、酗酒会损伤乳腺组织，还可能影响产后乳汁分泌，提前半年戒掉更稳妥。

　　了解母乳喂养知识 可以参加孕前母婴课堂，和伴侣一起学习母乳喂养的好处，了解母乳能为宝宝提供天然免疫力等知识、掌握基本喂养姿势，减少产后“手忙脚乱”的焦虑。

　　孕期：让身体和心理“准备就绪”

　　怀孕后，身体本身就开始悄悄为母乳喂养“铺路”，有些孕妇从孕中期即开始分泌初乳，这时候准爸妈的自主准备能让产后哺乳更顺利。

　　呵护乳房健康 孕中晚期可以用温水清洁乳头，不要用肥皂，避免刺激，如果乳头内陷，可在医生指导下轻轻牵拉，方便宝宝出生后含乳，但要注意不要用力过度。

　　学习“供需平衡”逻辑 乳汁分泌遵循“宝宝吸得越多，妈妈产得越多”的原则，孕期了解这一点，能减少产后“担心奶不够”的焦虑。

　　和家人达成共识 和老公、长辈沟通“母乳喂养可能遇到的挑战”，比如涨奶、夜间哺乳辛苦，提前约定好“分工”，可以老公负责夜间给宝宝换尿布，让妈妈专注哺乳。

　　产后：科学实战少走弯路

　　宝宝出生后，母乳喂养的“实战”开始了，学会科学哺乳少走弯路。

　　尽早开奶 宝宝出生后1小时内，就和妈妈皮肤接触并尝试吸吮。早接触、早吮吸、早开奶，是刺激乳汁分泌的“关键一步”。初乳量少但营养极高，是宝宝的第一针“疫苗”。

　　正确含乳姿势 喂哺母乳时母亲一定要采取舒适体位，让宝宝身体靠近自己，宝宝的头和身体呈一直线，下颌紧贴乳房。宝宝要含住“乳头+大部分乳晕”，而不只是乳头，否则妈妈容易乳头皲裂。如果含乳痛，要及时请专业人士帮忙调整。

　　别被“奶够不够”绑架 母乳没有刻度，判断宝宝是否吃饱，体重变化和排尿次数是重要指标。新生儿出生后生理性体重下降不应超过出生体重的10%，每天排尿6次以上，纯母乳喂养新生儿满月时较出生体重至少增加600克。每天母乳喂养8次至12次。每次宝宝都能有效吸吮单侧乳房15分钟至20分钟以上。哺乳时，宝宝慢而深地有节奏吸吮，并能听到吞咽声，哺乳结束后表情满足，乳房从充盈变软。宝妈切不要频繁用吸奶器“测奶量”，过度吸奶反而可能导致涨奶、堵奶。

　　妈妈“吃好睡好心情好” 妈妈们产后要多喝温水、多吃瘦肉、蔬菜。趁宝宝睡觉妈妈要及时补觉，心情愉悦才能“产奶顺畅”。老公主动分担家务、照顾宝宝，长辈不催“加奶粉”“喝汤催奶”，这些都是对妈妈最好的支持——毕竟，妈妈心情好了，母乳喂养才能更持久。 记者 赵津

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　　食养下乳 穴位通乳

　　中医帮忙“乳”愿以偿

　　市妇女儿童保健中心妇保指导科国佳副主任医师说，母乳有着奶粉无法比拟的神奇魔力，它不仅像一座营养宝库，满足宝宝不同时期成长的各种需求，还能增强宝宝免疫力，降低生病风险，更能增进亲子感情，是妈妈和宝宝之间的专属纽带。当母乳喂养的路上出现乳汁不足、乳房胀痛等状况，中医中药具有解决这些问题的“秘密武器”。

　　通草猪蹄汤路路通鲫鱼汤

　　疏肝补气血增加乳汁分泌

　　中医认为“乳汁乃气血所化”，气血不足直接影响乳汁分泌。然而分娩用力、出汗、产创出血都容易导致妈妈们气血津液的耗伤，因此在中医产后的食养中，应该多吃些富含蛋白质的汤品，就像给身体充电，促进乳汁分泌。比如猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤都能帮助妈妈们补充元气，喝汤同时还要吃肉和主食。如果说气血是乳汁的“原材料”，那么肝气就是运送乳汁的“快递员”，要是肝气不顺畅，乳汁就容易“堵在路上”。通草、王不留行、路路通都具有通经下乳的功效，把它们和食材搭配在一起，煮汤或煮粥，有非常好的催乳通乳效果。比如通草猪蹄汤、王不留行煮鸡蛋、路路通鲫鱼汤，既能补气血，又能促进乳汁分泌。

　　宝妈们还要注意饮食不能太油腻，否则也容易堵奶。

　　膻中穴乳根穴少泽穴

　　按揉乳汁分泌更顺畅

　　穴位就像身体里的“小按钮”，膻中穴、乳根穴、少泽穴按对了，就能开启乳汁分泌的“开关”。

　　位于两乳头连线中点的膻中穴，能宽胸理气，让乳汁分泌更顺畅，妈妈们可以每天用手指轻轻按压，每次按3分钟至5分钟，就像给乳汁“加油打气”；在乳头直下，乳房根部的乳根穴，能通经活络、行气解郁、通乳化瘀，妈妈们每天用指腹轻轻揉按乳根穴，可以促进乳汁分泌；小手指末节尺侧的少泽穴能清热利咽、通乳开窍，妈妈们常用手指掐一掐少泽穴，能刺激乳汁分泌。这些穴位按摩起来很方便，妈妈们可以请中医师帮忙找到穴位准确位置，学会正确的按摩方法。

　　此外，适当运动如产后瑜伽、散步等既能帮助妈妈们身体恢复，又能促进乳汁分泌。中药催乳则要在医生指导下进行，确保安全有效，妈妈们切不要自己随便买药，否则可能会适得其反。 记者 赵津