不少人每天跟着健身软件健身锻炼，但有些常见的健身动作对腰椎间盘突出患者来说却是“雷区”。天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤科主任谭涛主任医师表示，需要过度弯腰，或者强烈、频繁地挤压、扭转腰部的健身动作可能会诱发腰椎间盘突出复发，甚至加重症状，建议腰椎间盘突出患者避免以下健身动作。

　　动感单车、坐姿划船 这两项动作训练不仅能锻炼到肩部和颈部，也可以增强大腿前侧和后侧的肌肉力量，也有一定的减肥作用。但是对于腰椎间盘突出患者来说，做这些训练时，会使腰背部呈拱形前屈，从而增加腰椎的剪切力负荷，而过大、持续的剪切力负荷使腰部软组织和腰椎间盘压力增大，进而引起腰痛。

　　卷腹 卷腹一般是用来加强腹肌的锻炼方法。训练时，躺在地面上，屈膝然后将背部向上抬，它可以锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，但同时因腰椎受力不均，导致对腰椎间盘施加巨大的负荷。因此如果有腰椎间盘突出的话，一定要避免做这项训练。

　　举腿 这是加强腿部力量的训练方法，主要是通过腿部的力量将压力机推离身体，这种锻炼方式对于臀部和腿部肌肉有较好的锻炼效果。但在训练过程中，压力机的重量与腿部力量“较劲”，会连带腰部肌肉持续紧张，进而对腰椎产生过度的压力，使腰痛的症状加重。

　　弯举、负重侧屈、硬拉、下蹲负重 弯举是指在坐位时将重物举起；侧屈是指一侧腰部弯曲，另一侧腰部拉伸；硬拉是指人在无支撑的情况下以站立姿势抬起重物；下蹲负重是指人以下蹲的姿势扛起重物。这些常见健身动作都会从不同角度对腰部肌肉进行牵拉，对腰椎间盘进行挤压，从而导致腰痛发生，加重症状。

　　谭涛提醒运动爱好者，运动健身一定要在客观、正确认识自己身体状态及训练能力的基础上进行，要选择安全、适当的训练方法提高身体素质，不能盲目地跟从、攀比，特别是有腰椎间盘突出等骨性疾病的人切记要在专业的医师或者健身教练的指导下选择正确的训练方式。  

　　通讯员 马永利