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2017年9月11日 星期
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仙女臂、马甲线、蜜桃臀……
这些女神指标你占几个(图)

  这个时代有三种人:一是看脸,二是看身材,三是既看脸又看身材。

  这个时代还有三种人:一是脸好,二是身材好,三是脸和身材都好。

  摸着良心问问自己,你属于哪一种?

  如果你有一张迷倒众生的脸,那么你还需要让人望尘莫及的好身材;

  如果你没有一张迷倒众生的脸,那么你更需要让人望尘莫及的好身材。

  可见,好身材的重要性到底有多大。问题是什么样才是真正的好身材呢?

  马甲线、蜜桃臀、天鹅颈、仙女臂......眼看着这些概念一个个流行起来,却始终弄不懂它们的意思,也不知道应该怎么练。

  今天小编就给你们科普一下,顺便看看这些女神指标你都占了几个?

  1. 马甲线

  先从我们最熟悉的马甲线说起:

  马甲线是指腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,由肌肉线条和腹部两部分组成。因马甲线和腹肌组合起来的三道竖线很像马甲,因此被称为马甲线,是平坦腹部的最高境界。

    

  曾经各种被骂“滚出娱乐圈”的袁姗姗就是靠着它,一夜逆袭成为了马甲线女神,打了一场相当漂亮的翻身仗。但这场仗赢得并不轻松,属于易胖体质的她曾经尝试过减肥药、断食等各种方法,都以失败告终。

    

  最后,她终于下定决心开始健身,把几乎所有的休息时间都耗在了健身房。除了拼命做有氧,剩下的时间她基本都在练腹,不断寻找“腹部发力”的感觉。

  现在的她也一直在坚持运动,微博里攻击的声音越来越少,反倒是@她求减肥和健身方法的粉丝越来越多。

  

  训练小 Tips:

  练习腹肌的诀窍在于蜷曲发力,发力之前要竖向拉伸腹肌,让整个腹腔保持狭长的状态,发力时收紧腹肌向内挤压。能掌握蜷曲发力技巧的女生,一定有水蛇般灵活的腰腹。

    

  第一步,先练习收腹下的呼吸,呼气把上腹、下腹、侧腹收紧,让腰围变得最小,保持这个姿势来呼吸。

  第二步,在收腹的姿态下完成腹肌训练动作,由于腹肌已经发力收紧,再完成动作时就只能蜷曲发力。2. 蜜桃臀

  指形状像水蜜桃一样的臀部,臀围明显比腰围大,从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性,从背面看臀部呈两个完善的圆形,像树上摇摇欲坠的水蜜桃。简单地说,像桃子的外形一样圆润,越翘越好。

   

  在丰胸美腿横行的娱乐圈,蜜桃臀也是性感女星的一大重要标志。柳岩、沈梦辰、张雨绮......身材好真的不只是说说而已。

  不过话说回来,虽然爱马仕千金也不值翘臀四两,但像卡戴珊这样的臀还真不是人人都能欣赏得来的。

    

  训练小 Tips:

  在不借助任何器械的情况下,说到练臀练腿的动作,大家应该会先想到深蹲。但双腿蹲起本来就是我们日常做的动作,自体重深蹲对于臀部、腿部的刺激很快就会被适应(大约2周)。所以,自重深蹲通常只是用来做动作纠正、运动能力测试,用作训练的情况其实不多。如果你是为了翘臀,不妨试试下面介绍的改良版深蹲。

  3. 天鹅颈

  气质女神代名词:

  指像天鹅一样纤细修长的脖子。完美的细长脖颈搭上辛苦练成的直角臂,才是女神的正确打开方式。

  说到气质女神,奥黛丽·赫本一定是当之无愧的,而她的天鹅颈也是很重要的加分项,简直美到令人窒息。(虽然有前伸的嫌疑)

 

  从小练习芭蕾的诗诗,有着端庄恬淡的气场,也是天鹅颈的代言人。无论是活动照还是私照,走到哪里都是挺拔的身姿、舒展自信的体态,让人看着特别舒服,由内到外都散发着魅力。

  训练小 Tips:

  其实,天鹅颈并不是练出来的。好的颈部形态来自于你的日常习惯,想要有好看的脖颈首先要改掉难看的溜肩、驼背等问题,让脖颈最大程度上舒展自然。除此之外,一些日常的颈部护理也是可以有的。

  4. 仙女臂

  身材健康性感的标准之一:

  这个词最早因刘诗诗而来,因为她的肩膀手臂线条流畅平滑,气质清新脱俗,仙气十足,所以如她一样的胳膊也被大家称为仙女臂,是女神的标配。

  她的手臂并非纯粹的纤细或修长,而是有一定的肌肉线条,看起来就很有力。

  

  不得不说,这样紧致有力的仙女臂真的很好看,毕竟,因为“胳膊胖毁所有”的女明星已经不在少数了。

  训练小 Tips:

  解决肌肉太松的办法是——激活手臂肌肉力量。推荐 Keep 里的手臂塑形训练。另外加入支撑类的训练动作,如静支撑、垫上后支撑、俯卧撑等动作训练手臂肌肉的耐力。有力量,肉才不会松。

  5. 背沟

  敢露背的才是真仙女:

  背沟是分布在脊椎两侧的竖脊肌,从侧面可以看见一个明显的背弯,在上背与下背间形成一条完整的沟壑般的区域,在视觉上给人一种性感而有力的感觉。弯度越大越性感,翘臀的一般视觉差也来自于后背。

   

  女明星总是爱穿露背装,她们要露的就是背沟,如果背部一马平川,那真没什么可露的……

  此外,背沟的深度和体态有密切关系,如果一个姑娘站得直,屁股翘,皮肤会自动向身后收紧,不需要训练就有背沟,稍微练一练就能让背沟非常立体。如果背部平平的,能清晰看到脊柱一节节的凸起处,那皮肤是像前收紧的,这样的姑娘即使很瘦也会有小肚子。

    

  训练小 Tips:

  想要拥有完美背沟,首先不能有太厚的皮脂,说人话就是不能太胖,否则真的不会有背沟的。其次要有足够的肌肉体积,整体形态才会漂亮。而最重要的是要有合理的身体姿态,躯干上部不能呈现含胸驼背的状态,躯干下部骨盆不能有后倾的状态。

  除了以上提到的马甲线、蜜桃臀、天鹅颈......其实还有很多是好身材的指标。但要记住一点:好身材 ≠ 瘦,真正的仙女都是有型的。

  拿起手机,上滑看看别人的好身材;放下手机,低头看看自己的小肚腩、拜拜肉、小粗腿......你还好意思不锻炼吗!

  文章来源于《keep》微信公众平台

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天津日报报业集团法律事务部    2010-1-12