本周我们将迎来小雪节气，这一时期，大家要及时关注天气变化，适时增添衣物，做好防寒保暖。有一部分人，这一时节容易手脚冰凉，且很难得到彻底缓解，这往往是气血不足或气血运行受阻导致的，所以有上述症状就要注意气血的调养了。

　　除了日常增加补养气血食物的摄入，如红豆、红枣、山药、枸杞、猪肝，牛肉外，还可以睡前用热水泡脚，改善血液循环。一些穴位养生法也可以帮助改善气血问题。

　　按摩大椎

　　将两手交叠横按在大椎穴，两手同时用力交替推拉，搓擦大椎穴和两侧颈动脉，持续5分钟左右即可，大椎穴是督脉和六条阳经的交汇点，进行按摩可以起到通络散寒的作用，改善怕冷的问题。

　　按摩腋窝

　　双手交叉放置在对侧腋窝处，来回进行揉擦，每日可按摩多次，每次持续5分钟即可。腋窝处有淋巴结和很多汗腺存在，同时也有很多的毛细血管和神经组织，日常多按摩，可以帮助身体改善血液循环，增强脏器功能。

　　按摩前胸

　　用手掌上下摩擦前胸，每次100-200次，一日可进行一至两次，可以起到改善血液循环的效果，增强身体免疫力，也有助于帮助延缓衰老。

　　下面为大家介绍三款冬日茶饮，帮助改善气血问题。

　　生姜红枣茶

　　食材：生姜3片，红枣5颗，枸杞8-10颗，红糖适量。

　　做法：生姜、红枣和枸杞用水洗干净后，浸泡十五分钟，起锅加水，放入上述清洗好的食材，大火烧开后，转中小火煮20分钟，再根据个人口味加入适量红糖调味。

　　功效：改善手脚发冷，同时还可以暖胃散寒、美容养颜、养血补气。

　　玫瑰奶茶

　　食材：红茶5克，玫瑰花5朵，牛奶200毫升。

　　做法：将茶叶和玫瑰花用清水浸泡清洗干净，起锅烧开水一壶，晾至80摄氏度左右时，浸泡茶和玫瑰花，约10分钟左右时，将红茶滤出，将牛奶倒入搅拌均匀即可饮用。

　　功效：有助于女性养颜补血。玫瑰花能降火气，可调理血气、促进血液循环，还可以养颜美容。红茶性甘温，有助于温养脾胃，有补益身体，增强人体抗寒能力的作用，牛奶味甘性微寒，具有滋润肠道、补虚健脾的功效。

　　雪梨菊花茶

　　食材：菊花5朵，雪梨1个，冰糖适量。

　　做法：雪梨，洗净后去皮切块备用，起锅加入500毫升的清水，加入切好的雪梨块儿、菊花，根据自己的口味加入适量冰糖，开大火把水煮开后，火调小一点，慢慢炖煮20分钟左右即可。

　　功效：雪梨清心润肺，还可以降血压、清热润燥，菊花可清喉、降火。

　　原文作者

　　刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。

　　谢长俊  天津市健康教育协会秘书长，原武警部队健康教育指导中心副主任、武警医学院健康教育与社会医学教研室教官，南开科协科普志愿者团队专家。

　　郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。

　　综合整理/摄影

　　新报记者 苗娜